[...] 7) Żadne 8) BCAA , gainer , białko 9) ponad pół roku 10) B 2,5g W 4-4,5g T 0,8-1g 11) Zależy mi na cenie , im mniej tym lepiej ale niemam ścisłego ograniczenia 12) Trenuje 3 razy na tydzień Kickboxing , od wakacji bieganie rano co drugi dzień. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale bez zalewania sie fatem , trenuje SW i startuje w zawodach i [...]
****a Patryk wielkie dzięki :) Nom postaram się tak jeść .. A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty ? I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną ( 2 kości strzałkową i piszczel na meczu) I jak sądzisz kiedy będę mógł za uwarzyć efekty po tym winku i [...]
[...] samego mięcha byłoby najlepiej, ale można zastąpić jakimś nabiałem, jaja, twaróg itd. Tylko z drugiej strony bez przesady z tymi twarogami itd. Podstawa mięcho i jaja. Ogólnie j/w. : ) Nogi rób. Brzuch 2 razy w tygodniu starczy. Dwa-trzy ćwczenia po 3-4 serie. Rób kółko, najlepsze ćwiczenie. Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-06-12 19:23:05
"A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty" Mi rozpisano 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia, każde 4 serie po 20 powtórzeń, "I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną" Omg, koniecznie, z 10 serii ciężkich przysiadów, jakieś wykroki, [...]
[...] siebie tempie oraz bieganie (tu jest tragedia ale mam zamiar zaczynać od krótkich dystansów zwiększając je z każdym dniem w miarę moich możliwości) - jakieś uwagi? Planuję 3 razy w tygodniu siłownię - każdy dzień dwie partie mięśni (kiedyś ćwiczyłem 2 lata, jakieś tam pojęcie niby mam). Pytanie: czy da się znacznie schudnąć w 3 miesiące? Czy to [...]
[...] mój organizm się jeszcze rozwija, więc nie mogę całej uwagi poświęcić siłowni. Dlatego też po za siłownią biegam. I właśnie co do tego biegania mam pytanie. Czy bieganie 3 razy w tygodniu znacznie wpłynie na moje mięśnie? Chodzi mi tutaj o biegnie średnich dystansów tz. około 15 km. Dodam jeszcze, że w celu uzupełnieniu glikogenu stosuję [...]
[...] porwać, myślę że podołam (ale też nie mam ciśnienia, żeby to już teraz robić). Może po prostu kolacja zbyt obfita? 2. Trening. Ćwiczę w domu, mam podstawowe sprzęty. Trzy razy w tygodniu robię po trzy dość ciężkie obwody (zapas powtórzeń 0 - 1) w żwawym tempie, na obciążeniach pozwalających wykonać 8 - 16 powtórzeń (zależy od ćwiczenia). Na [...]
ja juz na zwykla przeszedlem bo jnj zaczela wkvrwiac tzn ja bez wengli jechalem :D tez aero robie 2 razy w tyg max 3 20min bo mi sie niechce wiecej Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-12 21:23:04
[...] się problem. Możecie mi powiedzieć co powinienem kupić? Niektórzy znajomi mówili że kreatynę i węglowodany ale wolałem spytać się specjalistów Od roku trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu. Dietę jako taką mam staram się jeść produkty co mają dużo białka i węglowodanów i jem 6 razy dziennie. Wcześniej pracowałem 3 lata na budowie przy [...]
[...] Piatek: Plecy + Biceps (max 2 cwiczenia, i slaby trening) Sobota: Barki + Łydka Niedziela: Wolne Tutaj jest pytanie: Czy nie bedzie problemu jesli zrobie bica i trica 2 razy w tygodniu oczywiscie tak jak wyzej napisane (max 2 cwiczenia, i slaby trening)? Jesli to sie przyda to poaje swoje osiagi silowe (cwiczenia sa dobrze wykonane: Martwy [...]
[...] 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok10mies Uprawiane inne sporty: czasem plywam max 2 razy mies Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 10 wskazowek, ale mam zamiar na cos innego zmienic. Przeciwskaznania [...]
dzieki:) fajny trening Kilobb. mam nawet kettelbell w domu 2 pary (lacznie 4) wiec jedna bym mogl dokupic:) Ty ten trneing robisz 2 razy w tygodniu? tzn A raz w tyg i B raz?
Raport z weekendu: Miski pilnowałam, trochę za mało zjadłam, ale żadnego syfu. W sobotę i niedzielę bieganie: 2,5 min biegu, 2,5 minuty marszu - powtórzone razy 6. Sobota 5,20 km, niedziela 7 km (w niedzielę około 15 minut marszu przed i po bieganiu, stąd o tyle większy dystans). Dzisiaj siłownia (plan A). Zobaczymy jak mi pójdzie - to będzie [...]
[...] nie chodzi mi o zrzucenie 5 kg w 2 tygodnie tylko ok 25 kg w 1 rok czyli około 0,5 kg na tydzień. Pracuje w biurze więc oprócz tego basenu rano i siłowni w planach (3 razy w tygodniu) nie za dużo ruszam się w trakcie dnia. z góry dziękuję za zainteresowanie i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 113 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]
3 razy w tygodniu ABABAB... Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening. Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.: swingi jedna reka x 20 windmill x 5 Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w [...]
[...] wiedział jak się przed tym bronić i co jakiś czas wyłapywał - co było początkiem końca – bo poparte ciosem na szczękę – posłało Enemo na glebę (chyba 2 razy). Muñoz -Maia Też dobra walka. Ale jak jeden sędzia dał 30-27b dla Munoza – nie wiem. Stawiałem na wygraną Mai – no cóż – nie dał [...]
[...] diete... ! piers+makaron tez z biedronki taki w srebrnym opakowaniu i juz masz prawie posilek mistrzow, Wiec pomysl troszke. Cwiczysz 2 lata to zacznij sie interesowac tym co robisz, a nie idziesz na latwizne zadawajac glupie pytania ktore sa wałkowane 10101010 razy kazdego dnia. Zapytaj sie kogos wiekszego na silownii co i jak. Na 100% Ci opowie
[...] na poreczach, lub wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (technika- musisz maxx zaangazowac miesien trojglowy) oczywiscie rozgrzewka wykorzystujac sama sztange, trening 3 razy w tygodniu, i cwiczysz dopoki plan daje efekty!!! ogarniasz pewnie bedziesz sie zastanawiał z przysiadem wiec jesli chcesz miec jakies efekty to czytaj wiedza to [...]
[...] atletycznej sylwetki, ale na ładnym zarysowaniu mięśni no i oczywiście na zwiększeniu siły. Teraz jestem w stanie zrobić około 15 pompek (z czego ostatnie ledwo... ledwo) 2 razy podciągnąć się na drążku max 3 serie po 20 razy hantlami 6kg max 3 serie po 15 brzuszków Jak widzicie straszny słabeusz zrobiłem się po tej diecie (chociaż była pod [...]
carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji
